कॉमेडी के बादशाह कपिल शर्मा इन दिनों अपने वजन घटाने और फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन को लेकर चर्चा में हैं। पहले जहां वह अपने मजेदार अंदाज और टीवी शोज़ के लिए जाने जाते थे, अब लोग उनकी फिटनेस और नए लुक की भी खूब तारीफ कर रहे हैं। उनकी इस शानदार बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के पीछे है एक बेहद आसान लेकिन असरदार नियम – ’21-21-21′ रूल, जिसे उनके फिटनेस कोच ने हाल ही में सार्वजनिक किया।
क्या है ‘21-21-21’ नियम?
कपिल शर्मा के पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस एक्सपर्ट मोहसिन शेख के अनुसार, इस नियम में तीन प्रमुख बातें शामिल हैं:
21 मिनट की डेली एक्सरसाइज
लगातार 21 दिन तक नियमितता
21 दिन तक शुद्ध और हेल्दी डाइट
यह नियम उन लोगों के लिए खासतौर पर बनाया गया है जिनके पास समय की कमी है, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को लेकर गंभीर हैं।
कपिल शर्मा का फिटनेस सफर
कपिल शर्मा पहले कई बार पीठ दर्द, तनाव और बिज़ी शेड्यूल की वजह से अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाए थे। लेकिन जब उन्होंने खुद को बदलने की ठानी, तो उन्होंने मोहसिन शेख के साथ मिलकर एक ऐसा प्लान अपनाया, जो न सिर्फ असरदार था बल्कि उनकी दिनचर्या में भी फिट बैठता था।
“कपिल के पास जिम में घंटों बिताने का समय नहीं था, इसलिए हमने 21 मिनट की एक्सरसाइज प्लान की,” मोहसिन बताते हैं। इसमें हाई इंटेंसिटी वर्कआउट, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सही मिश्रण होता है।
21 दिन की नियमितता
इस फॉर्मूले का दूसरा हिस्सा है लगातार 21 दिन तक अभ्यास करना। मोहसिन के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति 21 दिन तक एक आदत को अपनाता है, तो वह उसका हिस्सा बन जाती है।
“कई बार कपिल शूटिंग से सीधे आकर भी 21 मिनट की एक्सरसाइज करते थे। यही उनकी सफलता का राज है,” कोच ने कहा।
21 दिन की हेल्दी डाइट
शरीर में बदलाव के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, सही खानपान भी ज़रूरी है। कपिल ने 21 दिन तक प्रोसेस्ड फूड, चीनी और जंक फूड से दूरी बनाई और अपने आहार में शामिल किया – हरी सब्ज़ियां, फल, नट्स, लीन प्रोटीन और भरपूर पानी।
कोच के अनुसार, “यह कोई क्रैश डाइट नहीं थी। हमने कार्बोहाइड्रेट भी शामिल रखे, क्योंकि उद्देश्य था शरीर को पोषण देना, ना कि भूखा रखना।”
सोशल मीडिया पर तारीफों की बौछार
कपिल शर्मा का नया लुक सोशल मीडिया पर खूब वायरल हो रहा है। फैंस ही नहीं, कई सेलेब्रिटीज़ ने भी उनके फिटनेस की सराहना की है। खुद कपिल ने अपने फिटनेस कोच और इस ’21-21-21′ रूल को श्रेय देते हुए कहा,
“पहले लगता था एक्सरसाइज बोरिंग है, लेकिन जब नतीजे दिखने लगे तो मजा आने लगा।”
निष्कर्ष
कपिल शर्मा का यह फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह उनके आत्मविश्वास और मानसिक ऊर्जा को भी दर्शाता है। ‘21-21-21’ फॉर्मूला हर उस इंसान के लिए प्रेरणा है जो कम समय में फिट और हेल्दी जीवन जीना चाहता है।
जैसा कपिल कहते हैं –
“यह परफेक्शन नहीं, प्रोग्रेस की बात है – बस हर दिन 21 मिनट।”
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डिस्क्लेमर: किसी भी डाइट या फिटनेस प्लान को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें।